
Dit behandelplan richt zich op het verminderen van spierspanning, het verlichten van pijn, en het verbeteren van de mobiliteit in de nek en schouders met behulp van het ReliveX Massageapparaat.
| Dag | Modus | Duur | Frequentie | Focus | Tips & Adviezen | 
|---|---|---|---|---|---|
| Dag 1-7 | Mode 2 | 15 minutenĀ | 2x per dag (ochtend & avond)Ā | Ontspanning van de nek- en schouderspierenĀ | Plaats de pad nauwkeurig op de gespannen of pijnlijke plek. | 
| Dag 8-14 | Mode 2 + Mode 3Ā | 10 minuten Mode 2, gevolgd door 10 minuten Mode 3Ā | 2x per dag (ochtend & avond)Ā | Verlichten van spanning en bevorderen van diepe ontspanningĀ | Zorg voor een comfortabele zithouding tijdens gebruik. | 
| Dag 15-21 | Mode 3 + Mode 4 | 15 minuten Mode 3, gevolgd door 10 minuten Mode 4Ā | 2x per dag (ochtend & avond)Ā | Verbeteren van bloedcirculatie en langdurige verlichtingĀ | Combineer met lichte rekoefeningen voor de nek en schouders. | 
| Dag 22-30 | Mode 4 + Mode 5 | 15 minuten Mode 4, gevolgd door 10 minuten Mode 5Ā | 2x per dag (ochtend & avond)Ā | Onderhouden van ontspanning en voorkomen van terugkerende klachtenĀ | Gebruik een warme handdoek na de sessie voor extra ontspanning. | 
Ochtend Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Zorg dat de huid schoon en licht-vochtig is gemaakt met een washand.
- Plaats de pad van het massageapparaat op het pijnlijke gebied, zoals de achterkant van de nek of bovenste deel van de schouder.
Instelling Ochtend:
- Start met de aanbevolen modus voor de dag (bijv. Mode 2 (42 Hz) om pijn te verlichten)
- Stel de intensiteit in op een comfortabel niveau; verhoog indien gewenst.
Tips na Ochtend Sessie:
- Doe lichte stretchoefeningen, zoals het langzaam draaien van je nek of het optrekken van je schouders naar je oren.
Avond Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Neem plaats in een ontspannen houding, bijvoorbeeld zittend of liggend.
- Plaats de pad opnieuw op de pijnlijke plek.
Instelling Avond:
- Gebruik de tweede aanbevolen mode (bijv. Mode 3 voor diepe ontspanning of Mode 4 voor gemengde spierstimulatie).
- Combineer waar nodig meerdere modi.
Tips na Avond Sessie:
- Masseer zachtjes de omliggende spieren.
- Gebruik eventueel een koude of warme kompres om spanning verder te verminderen.
- Mode 2 (42 Hz): Bevordert spanningsverlichting en spierontspanning.
- Mode 3 (42 Hz): Helpt bij het ontspannen van diepe spieren en chronische pijnverlichting.
- Mode 4 (42 Hz / 8 Hz): Wisselende stimulatie voor gecombineerde spierontspanning en bloedcirculatie.
- Mode 5 (5-42 Hz): Zorgt voor algemeen welzijn en voorkomt terugkerende klachten.
Door deze modi te combineren, worden pijn en spanning effectief verminderd, terwijl de mobiliteit en doorbloeding worden verbeterd.
1. Houding: Zorg voor een goede zithouding tijdens computerwerk of lezen.
2. Beweging: Voer dagelijks lichte oefeningen uit, zoals schouderrollen en nekstrekken, om de spieren soepel te houden.
3. Hydratatie: Drink voldoende water om spierstijfheid te verminderen.
4. Warmte- en koudetherapie: Wissel warmte en koude compressen af voor extra verlichting.
Voor een langdurige aanpak kan dit 30-dagen plan worden herhaald in cycli, waarbij:
1. Week 4 (Dag 22-30) als onderhoudsfase blijft gelden.
2. Elke 30 dagen de intensiteit licht worden aangepast om het lichaam te blijven activeren.